【大寒 • 养生】多晒太阳，保暖养肝

大寒是一年中的最后一个节气。随着大寒的来临，新年的脚步也越来越近，虽然寒冷，但我们的内心都是火热的，因为团聚和新春也马上就要到了！喜悦不忘养生，我们看看大寒节气要注意些什么。

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《二十四节气·大寒漫谈》

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大寒饮食养生

1. 固护脾肾，调养肝血

除了要继续滋补肾阴，还要兼顾养肝，饮食上要增加具有升散特性的食物，可以为来年春天做好准备。

宜食韭菜、香菜、薏米、猪肝、黑芝麻、胡萝卜、山药等。

2. 吃“红色”食物御寒

红色食物不仅在视觉上吸引人、刺激食欲，还有很好的驱寒解乏功效。更可贵的是，红色食物能增强我们的自信心、意志力，还能提神补脑、补充活力。

比如：辣椒、枸杞、桂圆。

3. 大油大腻之后吃“三冬”

冬瓜、冬枣、冬甘蔗。

冬瓜含膳食纤维多，可以帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇、降血脂，防止动脉粥样硬化；冬瓜钾盐含量高、钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

大寒起居养生

1. 早睡晚起，养阳固精

保证每天7-8小时的睡眠时间，凡事都不要操劳过度，要适时增添衣服，每天在户外晒会儿太阳，以利阳气的生长。有心脑血管病史的人出门时尤其要注意保暖，避免感冒。

防五寒：颈寒、鼻寒、肺寒、腰寒、脚寒。

2. 养成睡前热水泡脚习惯

寒从脚起，冷从腿来，人的腿脚一冷，全身皆冷。冬夜入睡前，用热水或汤药泡脚20~30分钟，能起到通畅血脉、改善睡眠质量的功效。

3.  早晚开窗通风并保湿

因冬季寒冷干燥加上室内采暖，所以居室内的湿度一般只有30%左右，这样的环境容易加重呼吸道疾病的症状，所以冬季的早晚也要多开窗通风。

室内取暖要在地板上洒点水或晾一些湿润的东西，以增加空气的湿度。

大寒的疾病预防

1. 预防骨质疏松

预防措施：

• 正确适量补钙。45岁以下人群每天800~1000毫克，45岁以上人群每天1200毫克以上，孕妇一类人群每天1500毫克以上；

• 补充维生素D。它对维持骨健康有着不可或缺的作用，它能促进人体对钙的吸收，促进骨的健康代谢，调节神经肌肉功能，增强免疫机制，可以通过吃蘑菇、鱼肝油等食物来补充；

• 晴天多晒太阳。每天上午十点前和下午四到五点，是晒太阳的最好时段，晒太阳时最好穿白色或红色的外套，不要穿黑色的。
  

2. 预防慢性前列腺炎

预防措施：

• 注意保暖。不穿紧身裤，骑自行车的时间不宜过久，减少对会阴部的压迫，保持会阴部和小腹部温暖；

• 多吃新鲜蔬菜水果，不吃刺激性食物，多喝水、多排尿，能防止尿道病原微生物和细菌的繁衍；

• 按揉丹田。仰卧，双手重叠按于脐下3寸处的丹田，左右旋转按揉各30次，力度和速度都要适当。

具体的养生注意事项都在视频课程中，要认真学习哦！

今天的问题来了：在气象记录里，小寒和大寒哪个节气更冷？

留言把正确答案告诉我们吧！

主编：田娜  姜海燕

编辑/撰稿： 唐唐  侯传霞

联络：聂迪

设计：樊林

责编：李沛  于盛梅（实习）

监制：田娜  曹畅